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Magnésio quelado para que serve? Benefícios e usos.
Descubra magnésio quelado para que serve e seus benefícios para a saúde.
Este artigo possui conteúdo publicitário.
Você sabia que o magnésio é essencial para mais de 300 reações enzimáticas no corpo? Ele é crucial para muitos processos, como controlar o açúcar no sangue e cuidar da saúde do coração. O magnésio quelado, ou bisglicinato de magnésio, é uma forma de suplemento com melhor absorção que outras.
Usar esse suplemento traz muitos benefícios, como aliviar a ansiedade e melhorar a saúde dos ossos. Também ajuda no desempenho durante o exercício. Neste artigo, vamos explorar o magnésio quelado, seus benefícios e usos. Vamos ver como ele pode ser parte de uma alimentação saudável e ajudar a evitar a deficiência de magnésio.
Principais Pontos de Aprendizado
- O magnésio quelado é uma forma de suplementação de magnésio com maior biodisponibilidade e absorção pelo organismo.
- O magnésio desempenha funções essenciais, como a regulação dos níveis de açúcar no sangue e a manutenção da saúde cardiovascular.
- Os benefícios do magnésio quelado incluem alívio da ansiedade, promoção da saúde óssea e melhora no desempenho físico.
- Fontes alimentares de magnésio quelado incluem grãos integrais, nozes, sementes e vegetais de folhas verdes.
- A suplementação de magnésio quelado deve ser feita com orientação médica, especialmente para gestantes e crianças.
O que é o magnésio quelado?
O magnésio quelado é um suplemento feito com magnésio e glicina, um aminoácido. Esse método de quelação ajuda o corpo a absorver melhor o magnésio. Assim, o mineral essencial é mais eficazmente utilizado pelo corpo.
Definição e função do magnésio quelado
O magnésio quelado tem uma biodisponibilidade superior comparado a outros suplementos de magnésio. Isso faz dele uma escolha mais eficaz para atender às necessidades do corpo. A forma quelada facilita a absorção intestinal, permitindo que o mineral seja melhor aproveitado.
O magnésio é crucial para várias funções no corpo. Ele atua como cofator de enzimas e é essencial para a produção de energia. Também ajuda na síntese proteica, no transporte de íons, na sinalização celular, no humor, no desempenho cognitivo, na função intestinal, na resposta imune e no metabolismo muscular.
Processo de quelação para melhor absorção
A quelação envolve a ligação do magnésio a um aminoácido, como a glicina. Isso cria um composto orgânico. Essa ligação química torna o magnésio mais solúvel e facilita sua absorção no intestino delgado. Assim, o mineral é mais bem aproveitado pelo corpo.
Em comparação com suplementos inorgânicos de magnésio, como o cloreto ou sulfato, os compostos orgânicos, como o bisglicinato, têm um grau de absorção intestinal mais elevado. Isso significa que o corpo aproveita mais do mineral.
Magnésio quelado para que serve?
Principais benefícios e usos do magnésio quelado
O magnésio quelado é uma forma fácil de absorver este mineral essencial. Ele traz muitos benefícios para a saúde. Alguns dos principais usos incluem:
- Alívio da ansiedade e melhora do sono
- Promoção da saúde óssea e prevenção da osteoporose
- Controle dos níveis de açúcar no sangue e auxílio no tratamento do diabetes
- Manutenção de ritmos cardíacos normais e redução do risco de doenças cardiovasculares
- Redução dos sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM)
- Alívio de sintomas da fibromialgia, síndrome da fadiga crônica e risco de AVC
Alimentação saudável e fontes de magnésio quelado
Para obter magnésio quelado, é melhor comer alimentos naturais. Algumas fontes importantes incluem:
- Nozes, sementes e oleaginosas
- Vegetais de folhas verdes, como espinafre e brócolis
- Leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico
- Cereais integrais, como aveia, quinoa e trigo
- Derivados de leite, como iogurte e queijo
- Peixes de águas frias, como salmão e sardinha
Se não conseguir obter o suficiente por meio da alimentação, a suplementação pode ser uma boa opção. Mas sempre fale com um médico antes de começar.
“O magnésio quelado é uma forma de magnésio altamente biodisponível, que pode trazer diversos benefícios à saúde.”
Dosagem e posologia recomendadas
A quantidade de magnésio quelado que devemos tomar varia. Isso depende da idade, sexo e saúde de cada pessoa. Para a maioria, a dose diária ideal é entre 310 e 420 mg.
Em situações específicas, um médico pode sugerir a suplementação com magnésio quelado. Isso acontece principalmente para quem tem dificuldade de absorver este mineral. Nesses casos, é crucial seguir as orientações médicas sobre a dosagem e posologia adequadas de magnésio quelado.
Segundo o Institute of Medicine, as necessidades diárias de magnésio mudam com o sexo, idade e se a pessoa está grávida ou amamentando. Além disso, pesquisas mostram que a quantidade de magnésio ingerido afeta a densidade óssea.
- Homens adultos: 310 mg a 420 mg por dia
- Mulheres adultas: 310 mg a 320 mg por dia
- Mulheres grávidas: 350 mg a 400 mg por dia
- Mulheres lactantes: 310 mg a 360 mg por dia
Comer alimentos ricos em magnésio, como leguminosas e grãos integrais, é essencial. Vegetais, frutas e oleaginosas também ajudam. A suplementação com magnésio quelado deve ser feita apenas se houver deficiência.
Sinais de deficiência de magnésio
Muitas pessoas, cerca de 50% das pessoas apresentam deficiência de magnésio. Os principais sintomas de falta de magnésio no organismo incluem perda de apetite e náusea. Também há fadiga, vômito, formigamento e cãibras musculares.
Além disso, podem ocorrer contrações musculares, ritmos cardíacos anormais e até convulsões.
As causas comuns da deficiência de magnésio incluem o uso excessivo de álcool. Diarreia crônica, diabetes mal controlado e doenças que causam má absorção intestinal também são fatores. Desnutrição e o uso de certos medicamentos também podem causar essa deficiência.
| Sintomas de Deficiência de Magnésio | Causas Comuns da Deficiência |
|---|---|
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É crucial estar atento aos sinais de deficiência de magnésio. A falta desse mineral essencial pode levar a vários problemas de saúde. Repor o magnésio, seja por meio da alimentação ou suplementação, ajuda a prevenir e tratar esses sintomas de falta de magnésio no organismo.
Benefícios e vantagens do magnésio quelado
O magnésio quelado traz muitos benefícios para a saúde. Ele é mais fácil para o corpo absorver, melhorando a saúde de várias maneiras. Isso inclui a manutenção da saúde cardiovascular e a regulação dos níveis de açúcar no sangue.
Saúde cardiovascular e controle da pressão arterial
Um grande benefício do magnésio quelado é para a saúde cardiovascular. Pesquisas mostram que ele ajuda a controlar a pressão arterial. Isso diminui o risco de doenças do coração e acidentes cerebrais.
Regulação do açúcar no sangue e prevenção do diabetes
O magnésio quelado também ajuda a regular o açúcar no sangue. Isso é bom para quem tem diabetes e ajuda a prevenir a doença.
| Benefícios do magnésio quelado | Vantagens |
|---|---|
| Saúde cardiovascular | Controle da pressão arterial, redução do risco de doenças cardiovasculares e AVC |
| Regulação do açúcar no sangue | Auxílio no controle do diabetes e prevenção da doença |
| Promoção da saúde óssea | Fortalecimento dos ossos e prevenção de osteoporose |
| Alívio de sintomas da síndrome pré-menstrual | Redução de dores, inchaço e ansiedade durante o ciclo menstrual |
O magnésio quelado também melhora a ansiedade, o desempenho em exercícios e a saúde dos ossos. Ele tem muitos usos benéficos para a saúde.
Precauções e possíveis efeitos colaterais
A suplementação de magnésio quelado é geralmente segura. Mas é crucial estar atento a algumas precauções. Os rins geralmente eliminam o excesso de magnésio. No entanto, alguns efeitos colaterais podem acontecer, como hipotensão e fraqueza muscular.
Interações medicamentosas e grupos de risco
Quem toma medicamentos deve falar com um médico antes de usar magnésio quelado. Isso porque podem haver interações. Gestantes, lactantes e crianças menores de 18 anos devem evitar o uso sem orientação médica.
- Gestantes e lactantes: o uso de magnésio quelado deve ser feito sob supervisão médica devido aos possíveis riscos para a mãe e o bebê.
- Crianças menores de 18 anos: a suplementação de magnésio quelado não é recomendada sem orientação de um pediatra.
- Pessoas com problemas renais: o excesso de magnésio quelado pode ser prejudicial, portanto, é essencial o acompanhamento médico.
Embora a suplementação de magnésio quelado possa ser benéfica, é crucial seguir as orientações de um profissional de saúde. Isso ajuda a evitar efeitos colaterais do magnésio quelado e interações medicamentosas com magnésio quelado.
Conclusão
O magnésio quelado é uma forma de suplemento mineral com grandes benefícios. Ele é mais fácil de absorver pelo corpo do que outras fontes de magnésio. Isso ajuda o corpo a aproveitar melhor os benefícios do magnésio, como melhorar a saúde do coração e controlar o açúcar no sangue.
Além disso, o magnésio quelado pode ajudar a reduzir a ansiedade e fortalecer os ossos. Mas é crucial seguir as doses certas e falar com um médico antes de começar a usar. Isso é especialmente importante se você está tomando remédios, está grávida ou amamentando.
Com a orientação certa, o magnésio quelado pode ser uma escolha segura e eficaz. Ele ajuda a manter a saúde geral e o bem-estar do indivíduo.
FAQ
O que é o magnésio quelado?
O magnésio quelado é um suplemento feito com magnésio e glicina. A glicina ajuda o corpo a absorver melhor o magnésio. Isso torna o magnésio mais eficaz para o corpo.
Quais são os principais benefícios do magnésio quelado?
Ele melhora a saúde do coração e ajuda a controlar o açúcar no sangue. Também alivia a ansiedade e fortalece os ossos. Melhora o desempenho em exercícios e alivia a síndrome pré-menstrual.
Como obter magnésio através da alimentação?
Comer alimentos saudáveis é a melhor maneira de obter magnésio. Nozes, sementes, legumes verdes, leguminosas e cereais integrais são boas fontes.
Qual a dose recomendada de magnésio quelado?
A dose varia com idade e sexo. Geralmente, é de 310 a 420 mg por dia. Mas, um médico pode sugerir mais em alguns casos.
Quais são os sintomas de deficiência de magnésio?
Sintomas incluem perda de apetite, náusea, fadiga e vômito. Também formigamento, cãibras, problemas cardíacos e convulsões.
Quais são as principais causas da deficiência de magnésio?
Causas incluem álcool excessivo, diarreia crônica e diabetes mal controlado. Doenças intestinais, desnutrição e certos medicamentos também são fatores.
Quais são os benefícios do magnésio quelado para a saúde cardiovascular?
Ajuda a manter a saúde do coração. Controla a pressão arterial e reduz riscos de doenças cardíacas.
Como o magnésio quelado pode ajudar no controle do diabetes?
Regula o açúcar no sangue. Pode ajudar a controlar o diabetes e prevenir a doença.
Quais são os cuidados a serem tomados com o magnésio quelado?
É seguro, mas consulte um médico antes de usar. Isso é importante para quem toma medicamentos, está grávida ou amamentando. Pessoas saudáveis devem evitar tomar muito.
