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Glutamina o que é: Entenda esse aminoácido
Descubra o que é glutamina, suas funções no organismo e benefícios para a saúde.
A glutamina é um aminoácido que nosso corpo faz em quantidade suficiente. Mas, em situações de estresse ou exercícios intensos, a demanda por glutamina pode aumentar. Isso faz com que ela seja considerada essencial em certos momentos.
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Principais informações sobre a glutamina:
- Cerca de 80% da glutamina no corpo é produzida naturalmente
- Pode ser considerada condicionalmente essencial em algumas situações
- Suplementação não traz benefícios comprovados para pessoas saudáveis
- Dose indicada pode variar de 5g a 20g por dia, sob orientação médica
- Consumo excessivo pode levar a problemas como resistência à insulina
O que é glutamina
A glutamina é um aminoácido não essencial. Isso significa que nosso corpo pode fazer dela o suficiente para o dia a dia. Mas, em situações de estresse, problemas de saúde ou exercícios intensos, precisamos dela mais. Nesses casos, ela se torna “condicionalmente essencial“.
A glutamina é muito encontrada no plasma e no músculo. Quando isso acontece, precisamos dela por meio da dieta ou suplementação.
“A glutamina é um aminoácido não essencial, o que significa que nosso corpo pode produzi-la em quantidades suficientes para atender às necessidades diárias.”
Em situações de estresse, problemas de saúde ou exercícios intensos, precisamos de mais glutamina. Nesses momentos, ela se torna “condicionalmente essencial“.
Funções da glutamina
A glutamina é um aminoácido essencial. Ela desempenha funções cruciais em nosso corpo. É o aminoácido mais abundante e versátil.
Participa de processos metabólicos e fisiológicos importantes. Inclui a síntese de proteínas e a regulação do equilíbrio ácido-base. Também ajuda no suporte ao sistema imunológico e na fornecimento de energia para as células.
Além disso, mantém a integridade da barreira intestinal.
Quase 80% da glutamina corporal está nas células musculares. Isso mostra sua importância para a saúde e o desempenho físico. Em exercícios extenuantes, a demanda por glutamina aumenta.
Isso indica os benefícios da suplementação nessas situações.
Estudos mostram que a suplementação de glutamina ajuda atletas com alta carga de treinamento. Eles têm um aumento significativo na concentração de linfócitos. Isso reduz os efeitos imunossupressores do exercício intenso.
A glutamina também é benéfica para pacientes oncológicos submetidos à radioterapia. Ela previne lesões induzidas pela radiação e melhora a qualidade de vida.
Portanto, a glutamina é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. Ela participa de diversos processos vitais. E apresenta benefícios comprovados em situações de estresse, exercício físico e problemas de saúde.
glutamina o que é: Entenda esse aminoácido
A glutamina é um aminoácido muito importante. Muitas vezes, é esquecida em comparação com outros nutrientes. Ela é produzida pelo nosso corpo, mas em situações específicas, precisamos dela mais.
Entender a importância da glutamina ajuda a valorizá-la. Isso nos permite explorar seus benefícios para o nosso corpo.
O Brasil tem muitas academias, o que mostra o interesse pela forma física. A glutamina é essencial para o nosso tecido muscular. Ela pode ser até 60% da estrutura muscular.
Em pessoas saudáveis, a deficiência de glutamina é rara. Isso porque o corpo sabe produzi-la. Mas, em situações de grande estresse, como esforço físico intenso, a suplementação é importante.
“A glutamina atua como um facilitador na síntese de um neurotransmissor importante no cérebro, o GABA, quando transformada em ácido glutâmico, melhorando as atividades cognitivas.”
A glutamina também tem usos clínicos. É recomendada para quem tem câncer, HIV e problemas digestivos. Ela melhora a função renal e libera hormônio do crescimento (GH).
Além disso, preserva a mucosa intestinal e ajuda os linfócitos. Isso aumenta nossa capacidade imunológica.
Em resumo, a glutamina é essencial para o nosso corpo. Ela apoia o sistema imunológico e ajuda na saúde muscular e cognitiva. Entender sua importância é crucial para aproveitar seus benefícios.
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Como tomar glutamina
A glutamina é um aminoácido essencial para o corpo. Ela ajuda na síntese de proteínas e na manutenção da barreira intestinal. Em alguns casos, nosso corpo pode precisar de mais glutamina, então a suplementação é útil.
Dose recomendada de glutamina
A dose diária recomendada de glutamina é de 15 a 30 gramas. Isso pode ser dividido em 2 a 3 doses ao longo do dia. Mas, a dose recomendada de glutamina é de 5g do produto, o equivalente a um medidor NewNutrition, uma vez ao dia.
Como utilizar a glutamina
Para tomar a glutamina, misture 5g do suplemento em 200ml de água ou sua bebida favorita. Depois, beba a mistura uma vez por dia. Esse método simples ajuda você a utilizar a glutamina de forma adequada e a aproveitar seus benefícios.
“A glutamina é considerada segura para a maioria das pessoas, incluindo aquelas com diabetes.”
É crucial lembrar que a glutamina não é recomendada para crianças, gestantes e lactantes. Também não é boa para quem tem problemas hepáticos ou renais graves. Sempre fale com um médico antes de começar a usar este suplemento.
Benefícios da glutamina
A suplementação de glutamina ajuda quem está muito doente. Isso inclui quem sofreu queimaduras graves, cirurgias de grande porte e alguns tipos de câncer. Nesses casos, a glutamina é dada no hospital. Ela pode ser tomada por boca ou por via intravenosa.
Para quem não está doente, a recomendação de consumo de glutamina é de 5g do produto, o equivalente a um medidor NewNutrition, uma vez ao dia. Essa suplementação é importante quando o corpo não consegue obter o suficiente. Isso acontece em treinos intensos ou dietas restritivas.
A glutamina ajuda a fazer proteínas, aumenta a resistência a doenças e diminui a dor muscular. Ela também ajuda a ganhar massa muscular, fortalece o sistema imunológico e melhora a saúde intestinal. Alimentos como peixes, ovos, iogurte e leite são fontes naturais de glutamina.
| Benefícios da Glutamina | Detalhes |
|---|---|
| Síntese proteica | Estimula a produção de proteínas, auxiliando no aumento e manutenção da massa muscular. |
| Resistência a infecções | Fortalece o sistema imunológico, aumentando a capacidade de combate a doenças. |
| Redução da dor muscular | Auxilia na recuperação muscular após exercícios físicos intensos. |
| Aumento da massa muscular | Contribui para o ganho e manutenção de massa magra corporal. |
| Saúde intestinal | Promove a integridade da barreira intestinal e o funcionamento adequado do trato gastrointestinal. |
Suplementos de glutamina, como o Glutamine Fermented da Adaptogen, são feitos de beterraba. Eles são 100% naturais, vegetarianos e bem absorvidos. Tomar glutamina antes do treino diminui a fadiga e melhora a performance. Depois do treino, ajuda a reparar os músculos.
Efeitos colaterais da glutamina
A glutamina é segura para adultos saudáveis. Mas, tomar muito dela pode causar efeitos colaterais. Isso pode incluir resistência à insulina, parecendo diabetes tipo 2. Também pode diminuir a produção natural de glutamina pelo organismo.
Algumas principais preocupações com a suplementação de glutamina são:
- Desequilíbrio na distribuição de outros aminoácidos no corpo
- Alteração na absorção de aminoácidos pelo intestino, prejudicando a assimilação de aminoácidos essenciais
- Sobrecarga nos rins
- Constipação
- Redução da produção natural de glutamina pelo organismo
Doses corretas de glutamina, geralmente 5g por dia, não costumam causar efeitos colaterais. Mas, tomar mais de 40g por dia pode causar problemas.
Alguns contraindicados para glutamina são:
- Pessoas com problemas hepáticos ou renais
- Crianças
- Indivíduos com acidose metabólica, uremia, encefalopatia hepática e gestantes, a menos que orientados por um profissional de saúde
É essencial consultar um nutricionista ou nutrólogo antes de iniciar a suplementação de glutamina. Isso ajuda a determinar a dose certa para cada pessoa. Considera-se a dieta e o nível de atividade física.
| Efeito Colateral | Descrição |
|---|---|
| Desequilíbrio de aminoácidos | O uso excessivo de glutamina pode levar a uma distribuição irregular de outros aminoácidos no corpo. |
| Problemas de absorção | A suplementação elevada de glutamina pode prejudicar a assimilação de outros aminoácidos essenciais pelo intestino. |
| Sobrecarga renal | Altas doses de glutamina podem sobrecarregar o funcionamento dos rins. |
| Constipação | O uso crônico de glutamina em doses elevadas pode levar a episódios de constipação intestinal. |
| Redução da produção natural | A adaptação do organismo a uma maior ingestão de glutamina pode diminuir sua produção natural. |
Conclusão
A glutamina é um aminoácido essencial para o corpo. Ela ajuda na síntese de proteínas e no equilíbrio ácido-base. Também fortalece o sistema imunológico e mantém a saúde intestinal.
Embora seja considerado não essencial, em situações de estresse ou exercícios intensos, a glutamina se torna essencial. Nesses momentos, o corpo pode precisar dela mais.
Para quem está saudável, não é necessário suplementar a glutamina. Mas, para quem está doente ou estressado, pode ser útil. É crucial saber quando e como usar a glutamina para manter a saúde.
Em resumo, a glutamina é vital para a saúde. Mas, seu uso deve ser cuidadoso e orientado por um especialista. As considerações finais sobre a glutamina mostram que é um nutriente importante. Porém, seu consumo deve ser feito com a orientação de um profissional de saúde.
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FAQ
O que é a glutamina?
A glutamina é um aminoácido que nosso corpo faz em quantidade suficiente. Mas, em situações de estresse ou exercícios intensos, o corpo pode precisar mais dela. Isso faz com que a glutamina seja considerada “condicionalmente essencial”.
Quais são as funções da glutamina no organismo?
A glutamina ajuda em muitas coisas. Ela ajuda na produção de proteínas e equilíbrio ácido-base. Também fortalece o sistema imunológico e dá energia às células. Além disso, ela ajuda a manter a barreira intestinal.
Quando a suplementação de glutamina é indicada?
Suplementar glutamina é bom para quem está muito doente ou fez uma cirurgia grande. Em casos de queimaduras graves ou câncer, a glutamina é dada no hospital. Pode ser por via oral ou intravenosa.
Quais os possíveis efeitos colaterais da glutamina?
Tomar muito glutamina pode causar problemas. Pode aumentar a resistência à insulina, parecendo diabetes tipo 2. Também pode diminuir a produção natural de glutamina pelo corpo.
Como devo utilizar a glutamina?
A dose de glutamina é de 5g por dia. Isso equivale a um medidor da NewNutrition. Para usar, misture 5g do suplemento em 200ml de água. Beba uma vez por dia.
Links de Fontes
- https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/02/26/glutamina-o-que-e-e-quando-tomar-o-suplemento-melhora-mesmo-a-imunidade.htm – Glutamina não melhora imunidade e resultado do treino; conheça o suplemento
- https://www.bodyaction.com.br/linha-completa/aminoacidos/glutamina – Glutamina: O que é, como funciona, benefícios – Bodyaction
- https://www.enterogermina.com/pt-br/saude-intestinal/flora-intestinal/glutamina – Glutamina: o que é e quais os benefícios para o intestino
- https://www.espartanos.com.br/glutamina – Glutamina: O que é, Para que Serve, Benefícios e Muito Mais! | ESPARTANOS
- https://www.newnutrition.com.br/aminoacidos/glutamina/?srsltid=AfmBOorr1qS7QGnMuDbdeuNNN74aautNTyKX_THXIJVGbNtVuznch3oa – Saiba para que serve e como tomar!
- https://nutritotal.com.br/pro/glutamina-qual-a-funcao-no-organismo/ – Glutamina: qual a função no organismo? – Nutritotal PRO
- https://www.newnutrition.com.br/aminoacidos/glutamina/?srsltid=AfmBOor-9r7jNL2Ky2sGvbU6yQfDQsrkXRZBbTshjBIgjeePRckzjB3K – Saiba para que serve e como tomar!
- https://saude.abril.com.br/fitness/o-que-e-a-glutamina-e-para-que-serve – O que é a glutamina e para que serve? Há benefício para quem se exercita?
- https://drdanielstellin.com.br/glutamina/ – Glutamina: você sabe o que é essa substância? – Dr. Daniel Stellin
- https://nutrata.com.br/blog/glutamina-por-que-tomar-e-quais-os-beneficios/ – Glutamina: por que tomar e quais os benefícios? – Nutrata
- https://www.tuasaude.com/como-tomar-glutamina/ – Glutamina: o que é, para que serve, como tomar e efeitos colaterais
- https://www.newnutrition.com.br/aminoacidos/glutamina/?srsltid=AfmBOornDM3nuUR0_31NAG_-9QQwtZxOjiAmxgLYydDfvPj9RiKz_r_y – Saiba para que serve e como tomar!
- https://adaptogen.com.br/blog/glutamina-o-que-e-beneficios-e-como-tomar/ – Glutamina: O que é, quais são os benefícios e como tomar. | Adaptogen Science
- https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/post/2020/03/26/glutamina-beneficios-para-imunidade-emagrecimento-e-atividade-fisica.ghtml – Glutamina: benefícios para imunidade, emagrecimento e atividade física
- https://www.newnutrition.com.br/aminoacidos/glutamina/?srsltid=AfmBOoq_fkvKd3QR-ZRL5mcgVlbutzBzV9K6PJzqYGygYxNkvxn6VgxG – Saiba para que serve e como tomar!
- https://medicoresponde.com.br/para-que-serve-a-glutamina-tem-efeitos-colaterais/ – Para que serve a glutamina? Tem efeitos colaterais?
- https://www.espartanos.com.br/glutamina-engorda-emagrece-efeitos-colaterais – Glutamina: Engorda? Emagrece? Quais os efeitos colaterais? | ESPARTANOS
- https://www.gazetadopovo.com.br/conteudo-publicitario/cwtrends/como-tomar-glutamina/ – Glutamina: O que é, quando tomar e benefícios.
- https://nutritotal.com.br/pro/parceiros/glutamina-na-pratica-clinica-beneficios-para-a-saude-intestinal-e-novas-evidencias/ – Glutamina na prática clínica: benefícios para a saúde intestinal e novas evidências
- https://pt.wikipedia.org/wiki/Glutamina – Glutamina
