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Glutamina antes ou depois do treino: O que é melhor?
Descubra quando é melhor tomar glutamina antes ou depois do treino.
Você sabia que a quantidade de glutamina varia entre 15 a 40 g por dia? Isso depende do que você quer alcançar com ela. Esse aminoácido é essencial, especialmente para quem pratica esportes. Vamos ver os benefícios da glutamina, quando é melhor usá-la e as melhores fontes.
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Principais Pontos de Aprendizado
- A suplementação de glutamina pode variar de 15 a 40 g por dia, dependendo dos objetivos
- Atletas de alto desempenho podem tomar glutamina antes e após os treinos
- A combinação de glutamina com whey protein melhora a absorção e os benefícios
- Não existe um consenso claro sobre o melhor momento para tomar glutamina
- Consulte um nutricionista para determinar a melhor estratégia de suplementação
O que é Glutamina?
A glutamina é um aminoácido não-essencial que nosso corpo faz naturalmente. Ela ajuda a transportar nitrogênio, produzir energia e fortalecer o sistema imunológico. Também é essencial para a saúde intestinal e na recuperação muscular. Por isso, é muito usada por atletas e pessoas que se exercitam.
Funções e importância da glutamina
A glutamina é um aminoácido não essencial. Cerca de 80% dela é feita pelo nosso corpo, e 20% vem de comida. Ela tem várias funções importantes:
- Transporte de nitrogênio para as células musculares
- Produção de energia para o organismo
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Manutenção da saúde intestinal
- Auxílio na recuperação muscular após exercícios
Glutamina para atletas e pessoas ativas
A glutamina é muito usada por atletas e pessoas que se exercitam. Ela ajuda muito na saúde e no desempenho. Estudos mostram que a glutamina pode:
- Contribuir para o ganho de massa muscular e a hipertrofia
- Auxiliar na recuperação muscular após exercícios intensos
- Melhorar a função imunológica e reduzir o risco de infecções
- Ajudar na regulação da hidratação e prevenção da fadiga muscular
Porém, a eficácia da glutamina ainda é um assunto de debate. Alguns estudos não mostram benefícios claros. Por isso, é muito importante falar com um profissional de saúde antes de tomar suplementos.
Benefícios da Glutamina
A glutamina ajuda muito o corpo. Ela ajuda a construir proteínas, o que é bom para o ganho de massa muscular. Também fortalece o sistema imunológico, protegendo contra doenças.
Por isso, muitos atletas usam glutamina. Eles querem ficar fortes e saudáveis.
Glutamina e Ganho de Massa Muscular
A glutamina é essencial para fazer proteínas. Isso ajuda muito no ganho de massa muscular. Pesquisas mostram que ela aumenta a produção de proteínas.
Isso faz os músculos crescerem e ficarem mais fortes.
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Glutamina e Sistema Imunológico
A glutamina também ajuda o sistema imunológico. Ela dá energia para as células imunológicas. Isso ajuda a evitar doenças.
Além disso, ela ajuda na recuperação após o exercício. Isso diminui o risco de lesões e infecções.
Para aproveitar os benefícios da glutamina, usar suplementos é uma boa ideia. Mas é crucial falar com um médico antes de começar.
glutamina antes ou depois do treino
A dúvida mais comum sobre glutamina é quando tomar. A resposta varia conforme o seu objetivo.
Glutamina Antes do Treino
Para melhorar o desempenho e reduzir a fadiga, tome glutamina antes dos exercícios. Ela ajuda a manter os níveis de glicogênio muscular. Isso fornece energia extra durante o treino.
Glutamina Após o Treino
Se você quer acelerar a recuperação muscular, tome glutamina após o treino. Ela diminui a degradação de proteínas e ajuda na síntese de novas fibras musculares. Isso facilita a regeneração.
A recomendação média é de 5 gramas de glutamina por dose. No entanto, isso pode mudar de pessoa para pessoa. Por isso, é essencial consultar um profissional de saúde. Eles podem ajudar a encontrar a melhor dose e estratégia de suplementação de glutamina para você.
“A combinação de glutamina com BCAAs (leucina, isoleucina e valina) pode potencializar a recuperação muscular.”
Fontes de Glutamina
Existem várias fontes naturais de glutamina para incluir na dieta. Carne magra, peixes, laticínios, ovos, nozes e sementes são ricos nesse aminoácido essencial.
Alimentos ricos em glutamina
- Carnes magras: 4 a 5 gramas de glutamina por 100g
- Peixes (salmão, atum, tilápia): 4 a 6 gramas de glutamina por 100g
- Laticínios (queijo, leite): 0,6 a 0,8 gramas de glutamina por 100g
- Ovos: 0,6 a 0,9 gramas de glutamina por ovo grande
- Nozes e sementes: 0,6 a 1,5 gramas de glutamina por 100g
Suplementos de glutamina
Para quem treina muito ou segue dietas restritivas, a suplementação de glutamina é útil. Os suplementos, em pó, cápsulas ou comprimidos, têm entre 5 e 10 gramas por porção.
A ingestão diária recomendada de glutamina é de 5 a 20 gramas. É bom dividir a dose em três partes ao longo do dia para melhor absorção. Consumir mais de 40 gramas por dia pode causar desconforto abdominal, náuseas e flatulência.
Os suplementos de glutamina podem ser usados junto com BCAAs e proteína do soro do leite (whey protein). Isso ajuda na recuperação muscular e no crescimento muscular.
Conclusão
A glutamina é essencial para a saúde e o desempenho físico. Ela pode ser encontrada na alimentação ou através de suplementação de glutamina. É crucial saber o melhor momento para consumi-la, seja antes ou após o exercício. Assim, a glutamina ajuda a aumentar a imunidade, a ganhar massa muscular e a recuperar-se melhor.
A conclusão glutamina mostra que este aminoácido é vital para o corpo, principalmente para atletas. Sua suplementação pode melhorar muito os resultados dos treinos. Por isso, incluir a glutamina na rotina de suplementação é uma boa ideia. Mas é importante fazer isso de acordo com as orientações de um profissional de saúde.
Em resumo, a glutamina é uma grande aliada para quem quer viver de forma mais saudável e ter um melhor desempenho físico. Saber dos seus benefícios e usar a suplementação de glutamina corretamente ajuda a alcançar seus objetivos.
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FAQ
Quando é melhor tomar a glutamina – antes ou depois do treino?
A melhor hora para tomar glutamina varia conforme seu objetivo. Para melhorar o desempenho durante o treino, tome antes. Para ajudar na recuperação muscular, tome após.
Quais os principais benefícios da suplementação de glutamina?
Tomar glutamina ajuda muito o corpo. Ela estimula a produção de proteínas, ajudando a ganhar massa muscular. Também fortalece o sistema imunológico, protegendo contra doenças.
Quais são as principais fontes naturais de glutamina?
Glutamina está em muitos alimentos. Peixes, ovos, laticínios, feijão, vegetais verde-escuros e carnes são ricos nela. Mas, em treinos intensos e dietas restritivas, suplementos podem ser essenciais.
Qual a quantidade ideal de glutamina a ser consumida?
A dose recomendada é de 5 gramas. Mas cada pessoa é diferente. Por isso, é melhor consultar um profissional de saúde.
Quais os tipos de suplementos de glutamina disponíveis no mercado?
Há vários tipos de suplementos de glutamina. Eles variam em nível de absorção e qualidade.
Links de Fontes
- https://www.espartanos.com.br/glutamina-antes-ou-depois-do-treino-quando-tomar – Glutamina: Antes ou depois do treino? Quando tomar? | ESPARTANOS
- https://www.dicasdetreino.com.br/glutamina-antes-ou-depois-do-treino/ – Devo tomar Glutamina Antes ou Depois do Treino? Qual o melhor horário?
- https://www.bodyaction.com.br/linha-completa/aminoacidos/glutamina – Glutamina: O que é, como funciona, benefícios – Bodyaction
- https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/02/26/glutamina-o-que-e-e-quando-tomar-o-suplemento-melhora-mesmo-a-imunidade.htm – Glutamina não melhora imunidade e resultado do treino; conheça o suplemento
- https://adaptogen.com.br/blog/glutamina-o-que-e-beneficios-e-como-tomar/ – Glutamina: O que é, quais são os benefícios e como tomar. | Adaptogen Science
- https://www.tuasaude.com/como-tomar-glutamina/ – Glutamina: o que é, para que serve, como tomar e efeitos colaterais
- https://www.espartanos.com.br/glutamina – Glutamina: O que é, Para que Serve, Benefícios e Muito Mais! | ESPARTANOS
- https://blog.maxtitanium.com.br/como-o-atleta-deve-usar-a-glutamina/ – Como o atleta deve usar a glutamina? | Max Titanium
- https://www.newnutrition.com.br/aminoacidos/glutamina/?srsltid=AfmBOoq4EjQp-UpseUpDmN-6Ic7e8im7GWp4M-1yf1xz-Q27IU-Xb-_L – Saiba para que serve e como tomar!
- https://www.newnutrition.com.br/aminoacidos/glutamina/?srsltid=AfmBOor9fKkoVwy3AYzw2bb2hCw5yOVNdo8CJzfhrfKtcCmrxpDsPWC- – Saiba para que serve e como tomar!
- https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/02/11/antes-ou-depois-do-treino-veja-a-hora-indicada-para-tomar-suplementos.htm – Antes ou depois do treino? Veja quando tomar creatina e outros suplementos
- https://www.manipule.com.br/o-que-voce-procura/suplementos/suplementos-desempenho-fisico/l-glutamina-po – L-GLUTAMINA PÓ | Manipule Farmácia de Manipulação
- https://www.pharmaciaantiga.com/nutricao-esportiva/suplementos/glutamina – GLUTAMINA
