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ZMA engorda? Entenda os efeitos desse suplemento
Descubra se ZMA engorda e conheça os efeitos desse suplemento na composição corporal.
Você já ouviu falar sobre o ZMA? Esse suplemento alimentar promete ajudar no ganho de força e massa muscular. Mas ele realmente funciona como prometido? E pode ele mesmo ajudar a engordar?
O que é ZMA?
O ZMA é um suplemento que mistura três nutrientes importantes. Estes são o aspartato de monometionina de zinco, o aspartato de magnésio e a vitamina B6. Eles ajudam em várias funções no corpo, como a produção de hormônios e o sistema imunológico.
Composição e benefícios teóricos
Estudos mostram que o ZMA pode ter benefícios. Por exemplo, pode aumentar a síntese de testosterona e hormônio do crescimento. Isso pode ajudar no ganho de massa muscular. Mas, esses efeitos ainda não foram provados em quem come bem.
- O zinco ajuda a fortalecer o sistema imunológico e produzir melatonina, o hormônio do sono.
- O magnésio é essencial para mais de 300 reações no corpo, incluindo o metabolismo da glicose e a síntese proteica.
- A vitamina B6 é crucial para o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras, e ajuda na formação de hemoglobina.
Embora o ZMA tenha benefícios teóricos, sua eficácia real é um debate. A suplementação não garante resultados sozinha. É preciso um conjunto de fatores para alcançar os objetivos de composição corporal.
ZMA realmente funciona?
Estudos científicos não comprovam todos os benefícios do ZMA. Isso porque ele funciona melhor para quem não tem zinco, magnésio e vitamina B6 em níveis adequados. Uma pesquisa da USP, por exemplo, não mostrou diferença no ganho de massa muscular entre quem tomou ZMA e quem não.
Porém, o ZMA pode ajudar quem tem deficiência desses nutrientes. Isso inclui atletas que seguem dietas muito restritivas. Mas, mesmo com os níveis normais, o aumento de massa muscular não sempre acontece. Isso porque muitos fatores influenciam além da suplementação.
De acordo com estudos, o consumo de ZMA pode aumentar os níveis de testosterona em 30% após 8 semanas, comparado ao placebo. Muitos atletas ao redor do mundo usam ZMA. Eles notam um aumento nos níveis de testosterona.
Embora os benefícios do ZMA não sejam amplamente comprovados, ele pode ser útil para quem tem deficiência. Isso pode melhorar a saúde, a qualidade de vida e o desempenho físico.
É crucial lembrar que tomar muito ZMA pode causar problemas. Isso inclui desconforto gastrointestinal, redução da imunidade e problemas neurológicos. Por isso, é importante seguir as doses recomendadas e falar com um médico antes de começar a tomar.
Funções do zinco, magnésio e vitamina B6
O zinco é um mineral essencial para o corpo. Ele atua como um antioxidante, fortalecendo o sistema imunológico. Também ajuda na produção de melatonina, o hormônio do sono.
O magnésio é importante para o metabolismo da glicose e na contração muscular. Ele também tem propriedades anti-inflamatórias.
A vitamina B6 ajuda no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras. Ela também é essencial para a produção de hemoglobina. Todos esses nutrientes são cruciais para a saúde e o desempenho físico. Mas, o excesso ou a falta deles pode causar problemas.
Zinco: antioxidante, imunidade e melatonina
O zinco é vital para o funcionamento do sistema imunológico. Ele ajuda na produção de células de defesa e na resposta inflamatória. Além disso, o zinco atua como um antioxidante, protegendo as células contra danos oxidativos.
O zinco também ajuda na produção de melatonina. Esse hormônio regula o ciclo circadiano e melhora a qualidade do sono.
Magnésio: metabolismo, contração muscular e anti-inflamatório
O magnésio é essencial para o metabolismo energético. Ele ajuda no processamento de carboidratos, proteínas e gorduras. O magnésio também é importante para a contração muscular e na recuperação após o exercício.
Além disso, o magnésio tem propriedades anti-inflamatórias. Isso ajuda a reduzir a inflamação no corpo.
Vitamina B6: metabolismo de macronutrientes e formação de hemoglobina
A vitamina B6 é crucial para o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras. Ela atua como cofator em várias reações enzimáticas. A vitamina B6 também é importante para a formação de hemoglobina, a proteína que transporta oxigênio no sangue.
zma engorda?
O ZMA é um suplemento feito de Zinco, Magnésio e Vitamina B6. Ele não tem calorias, então não faz você engordar diretamente. Mas, tomar muito ZMA por um tempo pode causar inflamação no corpo. Isso pode ajudar a ganhar peso.
Vitaminas e minerais, como os do ZMA, não fazem você engordar. Mas tomar muito delas pode causar problemas. Isso inclui dificuldade para absorver nutrientes e afetar o metabolismo. Por isso, é crucial seguir a dosagem certa. Não use o ZMA sem orientação médica, especialmente se você quer mudar a composição corporal.
Estudos indicam que o ZMA, usado corretamente, pode melhorar a força muscular e a produção de testosterona. Mas, ele só faz você engordar se for usado muito e por muito tempo.
“O ZMA não apresenta efeitos colaterais quando usado corretamente, mas o excesso de nutrientes pode levar a desequilíbrios no organismo.”
Por isso, é essencial seguir as orientações de um profissional de saúde ao usar o ZMA. Evite o consumo excessivo e observe como o suplemento afeta a composição corporal.
Como consumir ZMA?
O ZMA não deve ser tomado com alimentos ricos em cálcio. Isso porque esses nutrientes competem e prejudicam a absorção do ZMA. O melhor é tomar o suplemento à noite, entre 30 a 60 minutos antes de dormir. Assim, o corpo pode aproveitar melhor os benefícios do zinco, magnésio e vitamina B6 enquanto descansa.
A dosagem recomendada de ZMA é de 7 mg de zinco, 260 mg de magnésio e 1,3 mg de vitamina B6 por dia. Os suplementos brasileiros geralmente têm essas doses. Por isso, é essencial tomar o ZMA sob orientação de um profissional.
- O ZMA Ultra contém 550 mg na sua composição diária em apenas 2 cápsulas, com cada frasco contendo 120 cápsulas, o suficiente para 2 meses de uso.
- Atletas tendem a perder de 8 a 9% da quantidade diária recomendada de zinco através do suor durante exercícios intensos.
- Atletas que consumiram suplementos de ZMA por 8 semanas apresentaram um aumento de 30% nos níveis de testosterona em comparação aos que tomaram placebo.
- Atletas que usaram ZMA conseguiram obter 2,5 vezes mais ganho de força do que o grupo que tomou placebo.
É crucial evitar o consumo excessivo de magnésio (mais de 450 mg por dia). Isso pode causar desconforto, diarreia, cãibras, vômitos e náuseas. Também é importante não exceder o uso prolongado de zinco acima de 60 mg por dia. Isso pode diminuir a imunidade e causar deficiência de cobre.
Efeitos colaterais e precauções
O ZMA é geralmente bem tolerado quando tomado nas doses recomendadas. Mas, tomar muito pode causar problemas como diarreia e náuseas. Também pode levar a perda de apetite, tontura e dificuldade para dormir. Usar muito ZMA pode causar inflamação e até obesidade. Por isso, é importante manter o equilíbrio desses nutrientes.
O ZMA não é para crianças, gestantes, pessoas com hipertensão ou outros problemas de saúde sem orientação médica. É importante evitar tomar com o estômago cheio. Também não deve ser tomado com alimentos lácteos ricos em cálcio para melhor absorção.
| Nutriente | Excesso Pode Causar |
|---|---|
| Magnésio | Distúrbios do sono |
| Zinco | Diarreia, náusea e cãibras |
| Vitamina B6 | Afetar o sistema nervoso |
Em geral, vitaminas e minerais como o ZMA não fazem você engordar. Isso porque não contêm calorias. Mas, tomar muito pode causar inflamação e fazer você ganhar peso. É importante usar o ZMA de acordo com as necessidades do seu corpo. Isso ajuda a melhorar sua saúde e qualidade de vida.
Quando suplementar com ZMA?
O ZMA é uma boa opção para quem tem falta de zinco, magnésio e vitamina. Isso inclui atletas que comem pouco ou fazem muito exercício. Eles perdem mais desses nutrientes pelo suor.
Antes de usar ZMA, é essencial fazer um exame de sangue. Isso mostra se você tem falta desses nutrientes. Um médico pode dizer se você precisa e em que quantidade.
Estudos mostram que cerca de 40% das pessoas não têm o suficiente de magnésio. Isso é um motivo para usar ZMA, especialmente para atletas e esportistas que fazem muito esforço.
| Vantagens da suplementação com ZMA para atletas e esportistas | Desvantagens da suplementação com ZMA |
|---|---|
|
|
Portanto, o uso de ZMA pode ser útil para atletas e esportistas. Isso vale especialmente para quem segue uma dieta restrita ou faz muito exercício. Mas é importante fazer isso com orientação médica.
“O ZMA pode ajudar na síntese de testosterona e hormônios de crescimento, impactando o aumento de força e massa muscular, especialmente em combinação com a musculação.”
Conclusão
O ZMA tem uma ideia interessante para aumentar força e massa muscular. Mas, os estudos científicos ainda não provaram seus benefícios. Ele pode ser útil para quem tem falta de zinco, magnésio e vitamina B6, como atletas com dietas restritivas.
Usar o ZMA deve ser com orientação de um médico. Isso porque tomar muito pode causar problemas. É melhor focar em uma dieta saudável para obter esses nutrientes.
O ZMA pode ser uma opção extra para alguns. Mas, nunca deve substituir uma dieta balanceada e exercícios regulares. Essas são as bases para a saúde e o desempenho físico.
FAQ
O que é ZMA?
O ZMA é um suplemento que mistura zinco, magnésio e vitamina B6. Esses nutrientes ajudam no corpo de várias maneiras. Eles são importantes para a produção de energia e para dormir bem.
ZMA realmente funciona para ganho de força e massa muscular?
Pesquisas ainda não provam que o ZMA ajuda muito. Mas, pode ser útil para quem tem falta desses nutrientes. Isso inclui atletas com dietas muito restritas.
Quais são as funções do zinco, magnésio e vitamina B6?
O zinco ajuda a combater o estresse e fortalece o sistema imunológico. O magnésio é essencial para o metabolismo e para a saúde muscular. A vitamina B6 é importante para o metabolismo e para a produção de hemoglobina.
O ZMA engorda?
Vitaminas e minerais, como os do ZMA, não têm calorias. Então, não fazem engordar. Mas, tomar muito ZMA pode causar inflamação e contribuir para o ganho de peso.
Como deve ser consumido o ZMA?
Não é bom tomar ZMA com alimentos ricos em cálcio. Isso pode diminuir a absorção. É melhor tomar antes de dormir, para que o corpo aproveite melhor.
Quais são os efeitos colaterais do ZMA?
O ZMA é geralmente bem aceito quando tomado com a dose certa. Mas, tomar muito pode causar problemas como diarreia e dificuldade para dormir. O uso excessivo pode levar a inflamação e até obesidade.
Quem deve usar o ZMA?
O ZMA é bom para quem tem falta de zinco, magnésio e vitamina B6. Isso inclui atletas com dietas restritas. Mas, é importante falar com um médico antes de começar.
Links de Fontes
- https://www.uol.com.br/vivabem/faq/zma-o-que-e-o-suplemento-como-tomar-ele-ajuda-a-ganhar-musculos-e-forca.htm – ZMA: suplemento com zinco e magnésio não aumenta força e massa muscular
- https://www.tuasaude.com/zma/ – ZMA: para que serve, como tomar e efeitos colaterais
- https://www.espartanos.com.br/zma – ZMA, O que é? Para que Serve? Efeitos e Benefícios! | ESPARTANOS
- https://blog.integralmedica.com.br/suplemento-zma-beneficios-e-funcoes – Suplemento ZMA: veja os benefícios e tire suas dúvidas!
- https://www.ironfightsuplementos.com.br/produtos/especificos/zma/zma-pote-90-capsulas-iron-fight – ZMA Pote 90 Cápsulas – IRON FIGHT SUPLEMENTOS
- https://www.forsternutrition.com.br/produtos/zma-triptofano-60-capsulas/ – ZMA + TRIPTOFANO – 60 CAPSULAS
- https://www.teses.usp.br/teses/disponiveis/17/17144/tde-17042018-153016/pt-br.php – Efeitos da suplementação de zinco, magnésio e vitamina B6 sobre o sistema IGF de…
- https://www.metropoles.com/saude/zma-hipertrofia-massa-muscular-funciona – ZMA: suplemento é capaz de aumentar massa muscular?
- https://www.farmaciaanagallis.com.br/zma-30-capsulas?srsltid=AfmBOorwNUADR_0djDzZbgrSyxiBDBop7mEEh9XUa-UN2UQMtKEV6eCe – Zma MG
- https://www.iridiumlabs.com.br/products/soma-pro-woman-pre-hormonal-60-comps?srsltid=AfmBOor99r6Leszcfh50m9eP00IsC3JOEXHfsWH4NDRmKopVOuIjVwc7 – Soma Pro Woman ZMA Pré Hormonal – 60 comps
- https://grandeatleta.com.br/blog/zma-suplemento/ – ZMA – O Que é e Para Que Serve [TUDO REVELADO]
- https://www.iridiumlabs.com.br/products/soma-pro-zma-pre-hormonal-60-comps?srsltid=AfmBOooRBAJZOge_Z8Vt_cSgKd21hxiRfbsTxo6E_KidKJ1uT8PJVElF – Soma Pro ZMA Pré Hormonal – 60 comps
- https://www.farmaciaanagallis.com.br/zma-30-capsulas?srsltid=AfmBOop_DltiYzqp8Tfp4_fAkLtrmcYCXVIF9F0NxFhwWedHFmSvsNo_ – Zma MG
- https://www.mundoboaforma.com.br/zma-o-que-e-beneficios-como-tomar-e-efeitos-colaterais/ – ZMA: O que é, benefícios, como usar e resultados
- https://treinomestre.com.br/zma-o-que-e-como-tomar-efeitos-e-beneficios/ – ZMA: Para que serve e Como tomar para Hipertrofia
- https://www.minhavida.com.br/materias/materia-11878 – ZMA: o suplemento aliado dos músculos e da imunidade
- https://www.dicasdetreino.com.br/zma-growth-supplements/ – ZMA Growth Supplements (aumento da produção hormonal) – REVIEW
