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Beta alanina suplemento: benefícios e como usar
Descubra os benefícios e como usar a beta alanina suplemento para melhorar seu desempenho físico.
60% dos atletas profissionais australianos usam beta alanina. Essa substância ajuda a produzir carnosina, importante nos músculos. Para quem faz exercícios intensos, ela pode retardar a fadiga e melhorar o desempenho.

Principais benefícios da beta alanina suplemento:
- Reduz a fadiga muscular durante exercícios intensos
- Melhora o desempenho físico e a resistência cardiorrespiratória
- Favorece o ganho de massa muscular
- Auxilia na recuperação pós-treino
- Ajuda a equilibrar o pH muscular, combatendo a acidez
O que é beta alanina?
A beta-alanina é um aminoácido não essencial que nosso corpo faz naturalmente. Ela ajuda a criar carnosina muscular, que é muito importante para o nosso desempenho físico.
Encontramos a beta-alanina em alimentos ricos em proteínas, como aves, peixes e carnes. Ela aumenta a carnosina nos músculos. Isso ajuda a reduzir a fadiga muscular durante exercícios intensos.
Estudos mostram que tomar beta-alanina pode aumentar a carnosina nos músculos em até 80%. Isso melhora a resistência e o desempenho físico de quem pratica atividades intensas.
Benefícios da beta-alanina | Evidências científicas |
---|---|
Retarda a fadiga muscular | Estudos mostram que a beta-alanina aumenta o tempo até a exaustão em exercícios de alta intensidade em até 14%. |
Melhora o desempenho físico | Pesquisas indicam que a suplementação com beta-alanina pode melhorar a performance atlética. |
Auxilia no ganho de massa muscular | Embora mais estudos sejam necessários, a beta-alanina pode favorecer o aumento da massa muscular. |
Reduz a fadiga neuromuscular em idosos | A beta-alanina também pode ser útil para diminuir a fadiga neuromuscular em pessoas mais velhas. |
Assim, a beta alanina é um aminoácido não essencial muito importante. Ela ajuda a produzir carnosina muscular. Isso é essencial para melhorar o desempenho físico e reduzir a fadiga muscular.

Benefícios da beta alanina
A beta alanina é um aminoácido não essencial muito importante. Ela ajuda a aumentar os níveis de carnosina nos músculos. Muitos estudos mostram os benefícios da beta alanina para quem faz exercícios intensos.
Retarda a fadiga muscular
Um grande benefício da beta alanina é que ela retarda a fadiga muscular. Isso acontece porque ela ajuda a manter o pH muscular equilibrado. Ela aumenta a produção de carnosina, que ajuda a controlar os íons de hidrogênio gerados durante o exercício.
Melhora o desempenho físico
Estudos mostram que a suplementação com beta alanina melhora o desempenho físico. Isso vale para atividades como ciclismo, corrida e natação. A beta alanina ajuda a reduzir a fadiga muscular.
Favorece o ganho de massa muscular
A beta alanina também favorece o ganho de massa muscular. Isso porque a carnosina produzida pela beta alanina tem propriedades antioxidantes. Ela ajuda na recuperação muscular e na síntese proteica após o treino.
Auxilia na recuperação pós-treino
Por fim, a beta alanina auxilia na recuperação pós-treino. Ela reduz os danos musculares e o estresse oxidativo causados pelo exercício. Isso ajuda os atletas a se recuperarem mais rápido, permitindo uma melhor adaptação aos treinos.
“A suplementação de beta alanina demonstrou elevar os níveis de carnosina nos músculos em até 80%.”
Para que serve a beta alanina suplemento?
O suplemento de beta alanina ajuda muito para atletas e pessoas que fazem exercícios intensos. Ele aumenta a carnosina nos músculos. A carnosina ajuda a neutralizar a acidez e a reduzir a fadiga muscular.
Estudos mostram que a carnosina no músculo pode aumentar de 40 a 60% com a beta alanina. Isso melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade. Reduz a acidez celular e a fadiga.
Se deve tomar de 0,5g a 2g de beta-alanina por dia. As doses não devem ultrapassar 300mg e devem ser espaçadas por duas horas. Antes de começar, é importante falar com um nutricionista ou profissional de saúde, especialmente para atletas e pessoas maiores de 19 anos.
Benefícios da beta alanina | Efeitos colaterais |
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O suplemento de beta alanina é uma boa opção para atletas e pessoas que fazem exercícios intensos. Eles buscam melhorar o desempenho, reduzir a fadiga e aumentar a massa muscular. Mas é crucial falar com um profissional de saúde antes de começar.
Dosagem e como tomar beta alanina
A beta alanina deve ser tomada entre 2g e 6g por dia. É melhor dividir essas doses em 2 ou 3 partes. Isso ajuda a evitar a sensação de formigamento na pele, chamada de parestesia.
Segundo a ANVISA, a dose ideal é de 2g por dia. Essa dose deve ser tomada a cada 2 horas. Isso ajuda a usar o suplemento de forma mais flexível. A recomendação é para pessoas com mais de 19 anos, exceto gestantes, lactantes e crianças.
O suplemento de beta alanina vem em pó sem sabor. Pode ser misturado em bebidas ou tomado sozinho. Além disso, é livre de glúten, o que é ótimo para quem precisa evitar esse ingrediente.
Momentos ideais para tomar beta alanina
- Antes dos treinos: A beta alanina pode ser consumida antes das atividades físicas, para potencializar os benefícios durante o exercício.
- Durante os treinos: O suplemento também pode ser ingerido durante a prática de exercícios, para ajudar a retardar a fadiga muscular.
- Após os treinos: A beta alanina também pode ser tomada após as sessões de exercícios, contribuindo para a recuperação muscular.
- Junto às refeições: O suplemento pode ser consumido junto às principais refeições do dia, para facilitar a sua absorção.
A flexibilidade no consumo da beta alanina em diferentes horários do dia oferece adaptabilidade ao estilo de vida e às rotinas de treinamento dos consumidores interessados no produto.
Dosagem Recomendada | Intervalo entre Doses | Público-Alvo |
---|---|---|
2g a 6g por dia | 2 horas | Indivíduos acima de 19 anos, exceto gestantes, lactantes e crianças |
Os efeitos da beta alanina começam a ser sentidos após 2 a 4 semanas de uso. Além disso, ela tem propriedades antioxidantes que ajudam na recuperação muscular.
Efeitos colaterais da beta alanina
A beta alanina é um suplemento seguro, mas pode causar alguns efeitos indesejados. O mais comum é a parestesia, que é uma sensação de formigamento. Isso acontece principalmente no rosto, pescoço e mãos.
Essa sensação geralmente desaparece em 60 a 90 minutos. Para evitar isso, é melhor dividir a dose em duas ou três vezes ao dia. Assim, o efeito colateral diminui.
Além disso, possíveis efeitos colaterais incluem:
- Leve irritação gastrointestinal, como desconforto estomacal.
- Dor de cabeça em algumas pessoas mais sensíveis.
- Reações alérgicas em indivíduos com sensibilidade à beta alanina.
A parestesia não é um efeito colateral sério. É apenas um efeito temporário indesejado. A suplementação de beta alanina é segura quando feita corretamente.
Grávidas, lactantes, crianças e pessoas com doenças crônicas devem falar com um médico antes de usar beta alanina. Isso ajuda a evitar problemas de interações medicamentosas ou outros riscos.
Antes de usar beta alanina, avalie sua sensibilidade e condições médicas. Siga as orientações de um especialista. Comece com doses menores para ver como seu corpo reage.
beta alanina suplemento e outros benefícios
A beta alanina ajuda não só para atletas, mas também para idosos. Ela diminui a fadiga neuromuscular, que é comum com a idade. Isso ocorre pela perda de massa muscular e mudanças na comunicação entre neurônios e músculos.
Estudos indicam que o uso de beta alanina suplemento aumenta a concentração de carnosina em 40 a 60%. Isso ajuda a retardar a fadiga em exercícios intensos. Para idosos, isso pode melhorar a qualidade de vida e reduzir a diminuição fadiga neuromuscular.
Para idosos, a dose diária de beta alanina suplemento é de 0,5g a 2g. Deve ser tomada em doses de até 300mg, com intervalos de 2 horas. Com exercícios e uma dieta balanceada, isso melhora a força, equilíbrio e reduz a fadiga.
É crucial tomar beta alanina com orientação médica, especialmente para idosos, gestantes, lactantes e crianças. O uso deve começar lentamente. Isso porque pode causar formigamento na pele, que passa em 60 a 90 minutos.
Cuidados com a suplementação de beta alanina
A beta alanina é considerada segura para quem está saudável. Mas é crucial tomar cuidados antes de começar a usá-la. Grávidas, lactantes, crianças e pessoas com doenças crônicas devem falar com um médico antes de usar. Isso porque ainda não há estudos que comprovem sua segurança nesses grupos.
É sempre uma boa buscar orientação de um profissional de saúde. Eles podem ajudar a entender as necessidades individuais. E também a encontrar a melhor maneira de suplementar com beta alanina. Isso porque a beta alanina pode causar efeitos colaterais, como formigamento na pele, em alguns casos.
É importante ficar de olho na dosagem e na combinação com outros suplementos. Isso é especialmente verdadeiro para quem tem condições de saúde pré-existentes. O conselho de um médico é essencial para uma suplementação segura e eficaz. Assim, evita-se possíveis restrições de uso da beta alanina.
FAQ
O que é a beta alanina?
Quais são os benefícios da beta alanina?
Para que serve a suplementação de beta alanina?
Qual a dosagem recomendada de beta alanina?
Quais são os efeitos colaterais da beta alanina?
Existem outros benefícios da beta alanina além dos atletas?
Quem deve ter cuidado ao suplementar com beta alanina?
Links de Fontes
- https://www.bodyaction.com.br/linha-completa/aminoacidos/beta-alanina – Beta-Alanina: O que é, como tomar e benefícios – Bodyaction
- https://www.newnutrition.com.br/aminoacidos/beta-alanina/?srsltid=AfmBOooTbbr18iyZZuoFgB2pEdX_ZPumULihNcEOBuVJBsKOwvjuO0Z5 – Saiba Para Que Serve, E Seus Benefícios.
- https://www.tuasaude.com/beta-alanina/ – Beta-alanina: o que é, para que serve, como tomar e efeitos colaterais
- https://www.iridiumlabs.com.br/products/beta-alanina-120g?srsltid=AfmBOooAkGIz-cE_IEuQjBD7vuH8kkHbUTY7fimsdR2G9Olb_0yN8HS- – Beta-Alanina – 120g
- https://www.newnutrition.com.br/aminoacidos/beta-alanina/?srsltid=AfmBOorMVLHFUmjriKbc93SZILBgEUrI6Sl7NBKP-1f7zc_YIY9B3064 – Saiba Para Que Serve, E Seus Benefícios.
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- https://www.corpoevidasuplementos.com.br/beta-alanina-123g-integralmedica?srsltid=AfmBOooJhbuHlEqYqqUjVoBbbBmsYsF-Jv0FNBu0SsmlsvI__lOnOkq8 – Beta Alanina (123g) – Integralmédica – Corpo & Vida Suplementos Alimentares e Vitaminas
- https://www.newnutrition.com.br/aminoacidos/beta-alanina/?srsltid=AfmBOorPm-AOqGPEEtkV7Ojn64ODru–QVWuCCzpCfly7lGO4tixn0vD – Saiba Para Que Serve, E Seus Benefícios.
- https://uniguacu.com.br/blog/o-que-e-e-para-que-serve-a-beta-alanina/ – O que é e para que serve a beta-alanina?
- https://www.reidratnutrition.com.br/energia/beta-alamina-pote-150g – Pré Treino Beta Alanina (Pote 150g – 75 doses) – Reidrat Nutrition
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- https://blog.gsuplementos.com.br/beta-alanina-efeitos-colaterias/ – Beta Alanina efeitos colaterais: entenda quais são | Growth Blog
- https://www.newnutrition.com.br/aminoacidos/beta-alanina/ – Saiba Para Que Serve, E Seus Benefícios.
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- https://ge.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/beta-alanina-para-que-serve-beneficios-e-indicacoes-do-suplemento.ghtml – Beta-alanina: para que serve, o que é e benefícios do suplemento
- https://www.espartanos.com.br/beta-alanina-150g-espartanos-suplementos – Beta Alanina 150g 100% Pura – Espartanos Suplementos | ESPARTANOS
- https://www.uol.com.br/vivabem/faq/beta-alanina-o-que-e-o-suplemento-como-tomar-e-beneficios-para-o-treino.htm – Beta-alanina retarda fadiga muscular, mas não ajuda no ganho de força
- https://www.newnutrition.com.br/aminoacidos/beta-alanina/?srsltid=AfmBOopHlsJr7TiijwRhAnehVp4WnbpV_VVjDvYqPzVhkdmrK5YZCNPi – Saiba Para Que Serve, E Seus Benefícios.
- https://www.cienciainforma.com.br/post.php?id=54 – Quais os riscos da suplementação com beta-alanina?