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Beta alanina benefícios: o que você precisa saber
Descubra os principais benefícios da beta alanina para sua performance esportiva.
Este artigo possui conteúdo publicitário.
Estudos mostram que a beta alanina pode aumentar a carnosina nos músculos em até 80%. Isso melhora o desempenho em até 14% em atividades intensas e curtas. Esse aminoácido ajuda a reduzir a fadiga muscular, melhorando a resistência e o rendimento nos treinos.
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Principais benefícios da beta-alanina:
- Aumento da síntese de carnosina muscular
- Retardo da fadiga durante exercícios intensos
- Melhora na resistência e desempenho físico
- Maior recuperação muscular após treinamentos
- Possível aumento de massa muscular
O que é beta-alanina?
A beta-alanina é um aminoácido não essencial. Ela é feita pelo nosso corpo, principalmente no fígado. Essa substância ajuda a fazer carnosina, que é muito encontrada nos músculos.
Além de ser feita pelo corpo, a beta-alanina também está em alguns alimentos fontes. Por exemplo, em carnes, peixes e aves. Isso faz dela uma substância muito importante para a saúde e para o desempenho físico.
Definição e características da beta-alanina
A beta-alanina é um aminoácido não essencial. Isso significa que o corpo pode fazer ela por si só. Ela ajuda a fazer carnosina, que é essencial para os músculos.
Como a beta-alanina é produzida no corpo
A beta-alanina é feita no fígado. Ela vem da degradação de outros aminoácidos, como a histidina. A produção interna e a ingestão por meio de alimentos fontes mantêm o nível adequado dessa substância.
“Estudos indicam que o efeito positivo da beta-alanina no aumento da carnosina muscular tem sido associado ao retardo da fadiga muscular.”
Benefícios da beta-alanina para a performance esportiva
A suplementação de beta-alanina ajuda muito no desempenho esportivo. Segundo a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, ela aumenta os níveis de carnosina muscular. Isso atua como um tampão de pH intracelular.
Com mais carnosina muscular, o corpo pode lidar melhor com o exercício. Isso ajuda a executar treinos por mais tempo. Esse benefício é ótimo para quem faz esportes de força e potência.
Aumento dos níveis de carnosina muscular
Estudos mostram que a carnosina no músculo pode subir de 40 a 60% com beta-alanina. Esse aumento ajuda a retardar a fadiga muscular. Também melhora a resistência em atividades físicas intensas.
Retardo da fadiga muscular e melhora na resistência
A beta-alanina ajuda a atrasar a fadiga muscular. Isso permite que atletas e pessoas que fazem exercícios acima de 19 anos mantenham um bom desempenho por mais tempo.
“A beta-alanina é um suplemento nutricional importante para a melhora da performance esportiva, especialmente em atividades de alta intensidade e curta duração.”
beta alanina benefícios
A beta-alanina ajuda a atrasar a fadiga muscular. Também melhora a recuperação muscular após exercícios intensos. Alguns estudos mostram que ela pode ajudar no aumento de massa muscular. Mas ainda precisamos de mais pesquisas para confirmar isso.
Melhora a Recuperação Muscular
A beta-alanina aumenta os níveis de carnosina nos músculos. Isso ajuda a manter o pH muscular estável durante exercícios pesados. Assim, a recuperação muscular fica mais rápida após o treino.
Possível Ganho de Massa Muscular
Estudos sugerem que a beta-alanina pode aumentar a massa muscular quando usada com treinamento resistido. Mas precisamos de mais pesquisas para confirmar isso.
Recentemente, 60% dos atletas profissionais australianos usam beta-alanina. Isso mostra os benefícios que essa substância pode trazer para o desempenho esportivo.
| Benefício | Evidência |
|---|---|
| Melhor recuperação muscular | Estudos indicam que a beta-alanina aumenta os níveis de carnosina nos músculos, regulando o pH e retardando a fadiga. |
| Possível aumento de massa muscular | Alguns estudos sugerem que a beta-alanina, quando associada ao treinamento, pode levar a um aumento modesto de massa muscular. |
Os benefícios da beta-alanina para a recuperação muscular e o ganho de massa muscular são promissores. Mas precisamos de mais pesquisas a longo prazo para confirmar esses efeitos.
Como tomar a suplementação de beta-alanina
Para aproveitar os benefícios da dosagem beta-alanina, é recomendado consumir entre 2 e 6,4 gramas por dia. A melhor forma é dividir essa quantidade em 500 a 800 mg, duas a três vezes ao dia. Isso deve ser feito por pelo menos quatro semanas.
Quanto ao momento de consumo, a beta-alanina pode ser tomada a qualquer hora. Pode ser antes ou depois dos treinos, ou junto com as refeições. O que importa é manter a rotina para obter os melhores resultados.
Dosagem recomendada de beta-alanina
- Dose diária: 2 a 6,4 gramas
- Divisão da dose: 500 a 800 mg, 2 a 3 vezes ao dia
- Duração: Mínimo de 4 semanas
Melhores períodos para consumir beta-alanina
- Antes dos treinos
- Após os treinos
- Junto das refeições
Seguindo essas orientações, você pode melhorar sua performance esportiva e saúde muscular com a beta-alanina.
“A beta-alanina pode começar a apresentar efeitos a partir de duas a quatro semanas de uso, quando associada ao treinamento físico e à nutrição adequada.”
Efeitos colaterais e contraindicações
O suplemento de beta-alanina pode causar parestesia, ou seja, uma sensação de formigamento. Esse sintoma aparece principalmente no rosto, pescoço e mãos. Ele ocorre devido ao aumento da beta-alanina no sangue e desaparece em 60 a 90 minutos.
A beta-alanina é considerada segura para uso, sem riscos à saúde. Mas, gestantes, lactantes e crianças devem evitar. Isso, a menos que um médico dê a orientação.
Para evitar a parestesia, é possível usar doses menores. Também é importante respeitar os intervalos entre as doses. E sempre seguir as orientações de um profissional de saúde.
| Benefícios da beta-alanina | Potenciais Contraindicações |
|---|---|
|
|
Apesar dos efeitos colaterais beta-alanina e das contraindicações, o suplemento traz benefícios. Isso vale para atletas e pessoas que fazem exercícios físicos. Mas é importante usar com orientação profissional.
Conclusão
A beta-alanina é um aminoácido que traz muitos benefícios para quem pratica esportes. Ela ajuda a aumentar a carnosina muscular, reduz a fadiga e melhora a recuperação. Por isso, é muito usada por atletas e pessoas que fazem exercícios intensos.
Quando tomada com a dose certa, a beta-alanina é segura. Ela pode causar um pouco de formigamento na pele, mas isso é passageiro. Os estudos mostram que ela aumenta a carnosina muscular, melhorando o desempenho durante o exercício.
Além disso, a beta-alanina ajuda a diminuir a fadiga muscular e aumenta a resistência. Isso é muito importante para quem quer melhorar na esportiva. Assim, a beta-alanina pode ser um grande aliado para quem busca melhorar sua performance esportiva.
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FAQ
O que é a beta-alanina?
A beta-alanina é um aminoácido não essencial feito pelo nosso corpo, principalmente no fígado. Ela ajuda na produção de carnosina, que é muito encontrada nos músculos.
Quais os benefícios da beta-alanina para a performance esportiva?
A beta-alanina ajuda a retardar a fadiga muscular durante o exercício. Isso melhora o desempenho de atletas e de quem faz atividades de alta intensidade. Isso ocorre porque aumenta os níveis de carnosina nos músculos, reduzindo a acidez e o cansaço.
Como a beta-alanina pode favorecer a recuperação muscular?
Alguns estudos mostram que a beta-alanina pode ajudar na recuperação muscular após exercícios intensos. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esse benefício.
Qual a dosagem recomendada de beta-alanina?
Para aproveitar os benefícios, é recomendado tomar de 2 a 6,4 gramas de beta-alanina. Isso deve ser feito em doses de 500 a 800 mg, 2 a 3 vezes por dia, por pelo menos 4 semanas.
Quais os possíveis efeitos colaterais da beta-alanina?
O único efeito colateral conhecido é o formigamento no rosto, pescoço ou dorso das mãos. Esse efeito dura de 60 a 90 minutos após a ingestão. Em geral, o uso seguro é garantido para quem está saudável, seguindo as doses recomendadas.
Links de Fontes
- https://www.newnutrition.com.br/aminoacidos/beta-alanina/?srsltid=AfmBOoqXiEdTTkrEQqWXTxEK7ygenpWq7jDzZEfBiTP1lOWxvm21azE1 – Saiba Para Que Serve, E Seus Benefícios.
- https://ge.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/beta-alanina-para-que-serve-beneficios-e-indicacoes-do-suplemento.ghtml – Beta-alanina: para que serve, o que é e benefícios do suplemento
- https://www.gazetadopovo.com.br/conteudo-publicitario/cwtrends/o-que-e-beta-alanina/ – O que é beta-alanina e para que serve?
- https://www.newnutrition.com.br/aminoacidos/beta-alanina/?srsltid=AfmBOoooZieANUY71F8Lf8X87g4SyXvoGQMltnwZATR76g7Xjmljdf8p – Saiba Para Que Serve, E Seus Benefícios.
- https://www.iridiumlabs.com.br/products/beta-alanina-120g?srsltid=AfmBOooASvwMKAV8qqYBj22kzr55fb0lUi9O-WhMObOa7UU8_oPD_Quy – Beta-Alanina – 120g
- https://www.newnutrition.com.br/aminoacidos/beta-alanina/?srsltid=AfmBOoqNOP_govYf6p2wbpfORlqlYoetPN_Ep9KL0OikEShwXWgUzsQD – Saiba Para Que Serve, E Seus Benefícios.
- https://www.revista.faculdadeitop.edu.br/index.php/revista/article/download/512/421 – PDF
- https://www.smartfitsupps.com.br/supps-news/o-que-e-beta-alanina-conheca-os-ativos-de-smart-workout-beta-e-seus-beneficios/?srsltid=AfmBOoqdFk0IhXpJ8mnhspDRtC-KO6WiWLxB8goz5FodBFXUfOHLnIxa – O que é Beta-alanina? Conheça os ativos de Smart Workout Beta e seus benefícios! – Smart Fit Supps
- https://www.bodyaction.com.br/linha-completa/aminoacidos/beta-alanina – Beta-Alanina: O que é, como tomar e benefícios – Bodyaction
- https://www.tuasaude.com/beta-alanina/ – Beta-alanina: o que é, para que serve, como tomar e efeitos colaterais
- https://www.newnutrition.com.br/aminoacidos/beta-alanina/?srsltid=AfmBOooYu3gLTB-tN4Ez4OxRQs7D_3vEMyyPlkGdXXiJKL4srGek_zjT – Saiba Para Que Serve, E Seus Benefícios.
- https://www.newnutrition.com.br/aminoacidos/beta-alanina/?srsltid=AfmBOoq5YuVv1HMoj6k6j7Y-H17ng6Lfco65jFfPAigBGT77Iy86X2Tv – Saiba Para Que Serve, E Seus Benefícios.
- https://www.uol.com.br/vivabem/faq/beta-alanina-o-que-e-o-suplemento-como-tomar-e-beneficios-para-o-treino.htm – Beta-alanina retarda fadiga muscular, mas não ajuda no ganho de força
- https://www.newnutrition.com.br/aminoacidos/beta-alanina/?srsltid=AfmBOora0cFeg50-F8nYQ6NyjESmnMbG2MqILKCS_TI7xhwJ2Hv8BXEU – Saiba Para Que Serve, E Seus Benefícios.
- https://www.cienciainforma.com.br/post.php?id=54 – Quais os riscos da suplementação com beta-alanina?
- https://www.newnutrition.com.br/aminoacidos/beta-alanina/?srsltid=AfmBOoonIlMcHNQJIbOhSdCOHZyi75ZCCv_KjPv_0to1VLi7dpTJozFO – Saiba Para Que Serve, E Seus Benefícios.
- https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/download/42214/34195/447362 – PDF
- https://www.fiberoficial.com.br/blogs/novidades/beta-alanina-o-que-e-beneficios-e-como-usar?srsltid=AfmBOorcLa7BRYAqUgVEgeaond6kd3Lup6rG9S7WZC4viRODIaJfVGf- – Beta-alanina: o que é, benefícios e como usar
