Como tomar magnésio treonato: guia completo

Apesar de ser essencial, apenas 1% do magnésio está no sangue. Ele participa de mais de 300 reações no corpo. A suplementação com magnésio treonato ajuda a melhorar a saúde cerebral e a memória. Neste guia, você vai aprender sobre o magnésio treonato, seus benefícios e como tomar corretamente.

Principais Destaques

• O magnésio treonato é uma forma de suplementação de magnésio que melhora a absorção deste mineral no organismo.
• A suplementação com magnésio treonato está relacionada a benefícios para a saúde cerebral, incluindo melhora da memória e da cognição.
• A dosagem recomendada de magnésio treonato varia entre 200 a 400 mg por dia, preferencialmente com as refeições.
• O magnésio treonato também pode ser utilizado para auxiliar no relaxamento e qualidade do sono.
• É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente se tiver condições médicas pré-existentes.

O que é magnésio treonato e quais são seus benefícios

O magnésio é muito importante no nosso corpo. Ele é o segundo mineral mais encontrado dentro das células, depois do potássio. Ajuda em muitas coisas, como proteger a imunidade e regular os hormônios. Cerca de 65% do magnésio do corpo está nos ossos.

Funções do magnésio no organismo

O magnésio faz muitas coisas importantes para o corpo:

• Regula o sistema imunológico
• Participa do metabolismo de hormônios
• Facilita o transporte de cálcio, sódio e potássio
• Mantém a estabilidade neuromuscular e cardiovascular

Benefícios do magnésio treonato para a saúde

O magnésio treonato é muito bom para o corpo. Ele é fácil de absorver e chega até o cérebro. Isso melhora a memória, a aprendizagem e a concentração. Também ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse.

Os benefícios do Magnésio Treonato podem ser diferentes para cada pessoa. Isso depende da idade, da saúde e da dose usada. É sempre melhor falar com um médico antes de começar a tomar.

magnésio treonato como tomar

Tomar magnésio treonato requer cuidado para ser eficaz e seguro. A dose varia conforme a idade, sexo e saúde de cada pessoa. Em geral, toma-se 500 mg por dia, dividido em duas cápsulas. Sempre consulte um profissional de saúde antes de começar.

Dosagem recomendada de magnésio treonato

A dose diária recomendada é de 500 mg. Pode ser tomada em duas cápsulas de 250 mg cada, ao longo do dia. Um nutricionista ou farmacêutico pode ajudar a definir a melhor dose para você.

Melhor hora para tomar magnésio treonato

O melhor momento para tomar é antes das refeições. Isso ajuda na absorção do mineral. Alguns também recomendam antes de dormir para um sono melhor.

É crucial tomar magnésio treonato com orientação médica. O excesso ou falta pode causar problemas. Sempre fale com um médico antes de começar a suplementação.

Possíveis efeitos colaterais do magnésio treonato

O magnésio treonato é geralmente bem aceito. No entanto, em Campinas, SP, algumas pessoas podem sentir efeitos colaterais leves. Estes incluem diarreia, náusea, dor abdominal e outros problemas digestivos.

Esse suplemento também pode afetar a absorção de certos medicamentos. Por exemplo, antibióticos tetraciclinas e suplementos de ferro podem ter sua eficácia reduzida. É recomendável tomar esses medicamentos com um intervalo de pelo menos duas horas.

Alguns podem reagir alérgicamente ao magnésio treonato. Reações como erupção cutânea, coceira, inchaço ou dificuldade respiratória são possíveis. Se isso acontecer, é crucial parar de usar e buscar ajuda médica imediatamente.

Além disso, o magnésio treonato pode causar sonolência ou cansaço. Esse efeito pode ajudar a melhorar o sono. No entanto, se a sonolência for excessiva, ajuste a dose ou tome o suplemento antes de dormir.

É crucial lembrar que o magnésio treonato não substitui uma dieta balanceada. Os nutrientes essenciais devem ser obtidos por meio de uma alimentação variada e equilibrada.

Alguns devem evitar o magnésio treonato. Isso inclui pessoas com insuficiência renal grave, miastenia grave, alergia ao magnésio ou problemas cardíacos. A suplementação durante a gravidez e amamentação também deve ser feita com orientação médica.

Antes de começar a tomar magnésio treonato, é essencial consultar um profissional de saúde. Isso é especialmente importante para quem tem condições médicas preexistentes ou está tomando medicamentos.

Fontes alimentares de magnésio

O magnésio é encontrado em muitos alimentos vegetais. Isso inclui folhas verdes, legumes, castanhas, sementes e grãos integrais. Alguns exemplos de alimentos ricos em magnésio são sementes de abóbora, chia, amêndoas, espinafre, caju, amendoim e feijão preto. A absorção desse mineral varia entre 30 e 50%.

Alimentos ricos em magnésio

• Sementes de abóbora torradas: 156 mg de magnésio por porção de 28,35g, correspondendo a 37% da dose diária recomendada.
• Gérmen de trigo: 239 mg de magnésio por 100g.
• Castanha-do-pará: 376 mg de magnésio por 100g.
• Sementes de gergelim: 351 mg de magnésio por 100g.
• Castanha-de-caju: 292 mg de magnésio por 100g.
• Amêndoas: 270 mg de magnésio por 100g.
• Amendoim: 188 mg de magnésio por 100g.
• Aveia: 177 mg de magnésio por 100g.
• Espinafre cru: 79 mg de magnésio por 100g.
• Acelga cozida: 86 mg de magnésio por 100g.
• Tofu grelhado: 60 mg de magnésio por 100g.
• Quinoa cozida: 64 mg de magnésio por 100g.
• Ameixa seca: 41 mg de magnésio por 100g.

Para ter um bom nível de magnésio, é importante comer variados alimentos naturais ou pouco processados. Isso ajuda a seguir as recomendações nutricionais para cada idade.

Conclusão

O magnésio treonato é uma forma de magnésio muito biodisponível. Ele pode passar pela barreira hematoencefálica e aumentar os níveis no cérebro. Isso melhora a memória, a aprendizagem e a cognição.

Além disso, ele ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse. Para obter os melhores resultados, é importante tomar o magnésio treonato com orientação médica. É preciso seguir as dosagens recomendadas e ficar de olho em possíveis efeitos colaterais.

Ter uma dieta equilibrada, com alimentos ricos em magnésio, também é crucial. Isso ajuda a manter os níveis ideais do mineral no corpo.

Em resumo, o magnésio treonato é uma boa opção para quem quer melhorar a saúde cerebral e cognitiva. Mas é importante usar com responsabilidade e com o apoio de um profissional de saúde.