Efeitos colaterais da beta alanina: o que esperar

Tomar suplementos de beta-alanina afeta 1 em cada 10 pessoas. O principal efeito é o formigamento da pele, chamado de parestesia. Isso acontece porque a beta-alanina atua nos receptores sensoriais da pele.

Essa sensação de coceira ou formigamento é temporária. Ela geralmente aparece no rosto, pescoço ou mãos. Mas não é um problema sério e desaparece em 60-90 minutos.

É importante saber sobre os efeitos colaterais da beta-alanina. Isso ajuda a evitar problemas e aproveitar os benefícios do suplemento. Ele pode melhorar o desempenho físico.

Principais Takeaways:

O único efeito colateral da beta-alanina é a parestesia (formigamento) na pele, que é inofensiva e passageira.
A parestesia é causada pelo aumento temporário da concentração de beta-alanina no sangue.
Ajustar a dosagem e a frequência de ingestão do suplemento podem minimizar a ocorrência de parestesia.
Grávidas, lactantes, crianças e pessoas com doenças crônicas devem consultar um médico antes de usar beta-alanina.
Em geral, a beta-alanina é considerada um suplemento seguro, mesmo em uso prolongado.

O que é beta alanina e como ela funciona

Definição e função da beta alanina no corpo

A beta alanina é um aminoácido não essencial. Ela é feita pelo fígado. Ela se une à histidina para criar a carnosina. A carnosina ajuda a manter o pH do músculo.

Quando fazemos exercícios de alta intensidade, o músculo fica mais ácido. Isso acontece porque o ácido lático se acumula. A beta-alanina aumenta a carnosina, o que retarda a fadiga muscular.

Benefícios da suplementação de beta alanina

Os principais benefícios da suplementação de beta-alanina são:

Atraso na fadiga muscular
Melhoria do desempenho em atividades anaeróbicas
Melhoria na recuperação pós-exercício
Ação antioxidante
Potencialização dos ganhos de força e hipertrofia muscular
Ajuda a manter a intensidade e a duração dos exercícios

Estudos mostram que a carnosina no músculo pode aumentar de 40 a 60% com a suplementação de beta alanina.

Benefício	Evidência
Atraso na fadiga muscular	A suplementação com Beta Alanina demonstrou elevar os níveis de carnosina nos músculos em até 80%.
Melhoria do desempenho em atividades anaeróbicas	Estudos apontam um aumento de 19% no Tempo até a exaustão durante treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) após 6 semanas de uso de Beta Alanina.
Ganho de força e hipertrofia muscular	A suplementação de Beta Alanina aumenta o tempo até a exaustão em 13% após 4 semanas e 13-14% após 10 semanas em testes com ciclistas.

Assim, a beta alanina é essencial para manter a carnosina nos músculos. Isso ajuda a retardar a fadiga e melhora o desempenho físico em atividades de alta intensidade.

Possíveis efeitos colaterais da beta alanina

A beta alanina é muito usada por atletas e pessoas que fazem exercícios intensos. Mas, ela pode causar alguns efeitos indesejados. O principal é a

parestesia: uma sensação de formigamento na pele

Essa sensação de formigamento acontece porque os receptores de histamina na pele são ativados. Isso pode causar formigamento, principalmente no rosto, pescoço e mãos. A parestesia é inofensiva e desaparece em 60 a 90 minutos após tomar a suplementação.

Estudos mostram que a parestesia pode afetar até 35% das pessoas que usam beta alanina. Isso geralmente acontece quando a dose diária é maior que 2g. Para evitar isso, é recomendado tomar a dose em até 300mg, com intervalo de 2 horas entre elas.

“A parestesia, um formigamento na pele, pode ocorrer como efeito não desejado após o consumo de beta alanina, desaparecendo aproximadamente entre 60 a 90 minutos após o seu consumo.”

Além da parestesia, não há outros efeitos colaterais graves conhecidos com a beta alanina. Assim, a suplementação é considerada segura e bem tolerada por muitos atletas e pessoas que fazem exercícios.

Como evitar os efeitos colaterais da beta alanina

A suplementação de beta alanina pode causar efeitos colaterais. O mais comum é a parestesia, que é uma sensação de formigamento ou coceira na pele. Mas, há maneiras de minimizar esses efeitos e aproveitar os benefícios da beta alanina.

Dividir as doses ao longo do dia

Para evitar os efeitos colaterais da beta alanina, é bom dividir a dose diária em quantidades menores. Isso ajuda a evitar que a beta alanina cause parestesia. Tomar uma dose única pode aumentar muito a concentração no sangue.

Iniciar com doses menores

Outra dica é começar com doses menores e aumentá-las gradualmente. Isso ajuda o corpo a se adaptar à beta alanina sem reações indesejadas. Assim, é possível minimizar os efeitos colaterais e aproveitar os benefícios.

“É recomendado iniciar a suplementação com 1,5 a 2 gramas de beta alanina e, após algumas semanas, aumentar gradualmente para a dose diária de 2 a 5 gramas.”

Seguindo essas dicas, é possível minimizar os efeitos colaterais da beta alanina e aproveitar os benefícios de forma mais confortável.

beta alanina efeito colateral: segurança e contraindicações

A suplementação de beta-alanina é segura para quem está saudável. Mas é importante seguir as doses recomendadas. Alguns grupos devem ter cuidado ao usá-la.

Gestantes, lactantes e pessoas com alergia ou sensibilidade à beta-alanina devem evitar o suplemento. Isso porque não há estudos claros sobre seus efeitos nesses grupos. É melhor não usá-lo.

A segurança da beta-alanina é comprovada em doses diárias de 2 a 6 gramas. Essas doses devem ser tomadas 2 a 3 vezes ao dia. Estudos mostram que essa quantidade é eficaz sem causar problemas sérios.

O efeito colateral mais comum é a parestesia. É uma sensação de formigamento ou coceira na pele. Ela aparece em 15 a 20 minutos e dura até 60 a 90 minutos.

A parestesia pode ser incômoda, mas não é perigosa. Ela não afeta a saúde. Assim, a suplementação é segura e bem tolerada para a maioria.

Conclusão

A conclusão beta alanina mostra que este suplemento melhora o desempenho físico. Isso acontece quando se faz exercícios de alta intensidade. Ele ajuda a retardar a fadiga muscular, aumentando os níveis de carnosina.

O efeito colateral mais comum é a parestesia, ou sensação de formigamento na pele. Mas essa reação é inofensiva. Ela pode ser minimizada com o uso correto do suplemento.

Os principais pontos a serem considerados são que a beta-alanina é segura. Isso, desde que usada dentro das recomendações. Ela não é recomendada para gestantes, lactantes e pessoas com alergia.

Os benefícios da suplementação são percebidos após um período de uso contínuo. Isso leva pelo menos quatro semanas. Além disso, é necessário um treinamento físico e nutrição adequados.

Em resumo, a beta-alanina é uma boa opção para melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade. É importante entender e gerenciar os efeitos colaterais.

FAQ

O que é a beta-alanina e quais são seus principais benefícios?

A beta-alanina é um aminoácido que ajuda a retardar a fadiga muscular. Ela se combina com a histidina para formar carnosina. Isso é essencial para manter o pH muscular, reduzindo a acidez e o cansaço.

Os benefícios incluem atrasar a fadiga muscular e melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade. Também ajuda na recuperação pós-exercício, tem ação antioxidante e pode aumentar a força e hipertrofia muscular.

Quais são os possíveis efeitos colaterais da beta-alanina?

O principal efeito colateral é a parestesia, uma sensação de formigamento. Ela pode ocorrer no rosto, pescoço e mãos. Essa sensação é inofensiva e desaparece rapidamente.

Como minimizar a ocorrência de parestesia com o uso de beta-alanina?

Para evitar a parestesia, é melhor dividir as doses ao longo do dia. Isso diminui a concentração da beta-alanina no sangue. Começar com doses menores e aumentar gradualmente também ajuda a adaptação do organismo.

A suplementação de beta-alanina é segura?

A suplementação de beta-alanina é segura para pessoas saudáveis, dentro das doses recomendadas. No entanto, gestantes, lactantes e pessoas com alergia devem evitar. É importante consultar um profissional de saúde antes de começar.

Links de Fontes

https://www.tuasaude.com/beta-alanina/ – Beta-alanina: o que é, para que serve, como tomar e efeitos colaterais
https://www.cienciainforma.com.br/post.php?id=54 – Quais os riscos da suplementação com beta-alanina?
https://www.newnutrition.com.br/aminoacidos/beta-alanina/?srsltid=AfmBOopGFoOo2-x7PbycDukqEJBmoXc-npMiNyT8lVeFLapcqPVrV30C – Saiba Para Que Serve, E Seus Benefícios.
https://www.iridiumlabs.com.br/products/beta-alanina-120g?srsltid=AfmBOopuQ52QbOz7vj8I8szNcU5uhEGziberccGniDjNxid7e_z1sQkc – Beta-Alanina – 120g
https://www.bodyaction.com.br/linha-completa/aminoacidos/beta-alanina – Beta-Alanina: O que é, como tomar e benefícios – Bodyaction
https://www.newnutrition.com.br/aminoacidos/beta-alanina/?srsltid=AfmBOooZQvIMLwclmJkDHW4z3Ks1-MV7y9qEbVQP9no-2sn-z3_-bN1F – Saiba Para Que Serve, E Seus Benefícios.
https://blog.gsuplementos.com.br/beta-alanina-efeitos-colaterias/ – Beta Alanina efeitos colaterais: entenda quais são | Growth Blog
https://www.espartanos.com.br/como-tomar-beta-alanina – Como tomar beta-alanina | ESPARTANOS
https://www.newnutrition.com.br/aminoacidos/beta-alanina/?srsltid=AfmBOoozn8RAacAOFQ7tLynD9MRNf4oKr4QvJEYzBa4dkqQXdqNowUUA – Saiba Para Que Serve, E Seus Benefícios.
https://www.tjdft.jus.br/informacoes/programas-projetos-e-acoes/pro-vida/dicas-de-saude/pilulas-de-saude/abc-dos-suplementos-esportivos-quais-existem-e-quais-devo-usar-no-treino – ABC dos suplementos esportivos: quais existem e quais devo usar no treino?
https://www.em.com.br/app/noticia/saude-e-bem-viver/2023/09/07/interna_bem_viver,1558333/nutricionista-esportivo-explica-os-beneficios-da-beta-alanina.shtml – Nutricionista esportivo explica os benefícios da beta-alanina
https://www.newnutrition.com.br/aminoacidos/beta-alanina/?srsltid=AfmBOoqzFUEaNuSrZgu9lB1RMulnpPkYXGVOiPo_22KiULy2AmvGhErH – Saiba Para Que Serve, E Seus Benefícios.
https://www.uol.com.br/vivabem/faq/beta-alanina-o-que-e-o-suplemento-como-tomar-e-beneficios-para-o-treino.htm – Beta-alanina retarda fadiga muscular, mas não ajuda no ganho de força